Los fumadores empedernidos que intentan romper la adicción a la nicotina por primera vez se enfrentan a una fuerza irresistible: un fuerte deseo por la ocupación habitual. Una persona puede aguantar durante días y meses, y luego se derrumba, se siente culpable y durante mucho tiempo pierde interés en volver a intentarlo. Piense en cómo dejar de fumar por su cuenta en casa, sin contactar a un narcólogo y psicoterapeuta y sin recurrir a métodos dudosos.
Causas de la adicción al tabaco
Para romper un hábito, necesita conocer su naturaleza. La adicción se desarrolla en dos direcciones: psicológica y fisiológica.
El aspecto psicológico es mucho más fuerte: nadie nace con un cigarrillo en la boca, luego llega a esta ocupación bajo la presión de situaciones sociales y emocionales. En el 90% de los casos, el éxito en la lucha contra la adicción a la nicotina aparece después de determinar el factor que provocó la primera bocanada.
Los psicólogos y sociólogos identifican las siguientes causas del problema:
- Un ejemplo de las personas que te rodean, especialmente los padres. Los niños se esfuerzan inconscientemente por crecer e imitar a los mayores.
- Esforzarse por adaptarse al medio ambiente. Un adulto puede fumar si entra en un equipo de fumadores. Muchos son adictos a la nicotina en el ejército, en la escuela o en las cárceles.
- Estrés sistemático. El cigarrillo proporciona la ilusión de calma y estimula temporalmente el proceso de pensamiento.
Existen estudios que muestran la relación entre los aspectos sociales y la adquisición de malos hábitos. El riesgo de adicción a la nicotina aumenta con las relaciones tensas entre los padres, el divorcio, en familias disfuncionales y monoparentales. Una mujer se acostumbra más rápido a la nicotina y le resulta más difícil dejar de fumar.
Simultáneamente con la dependencia psicológica, se desarrolla la dependencia fisiológica, lo que no facilita el abandono. 7 segundos después de la inhalación del humo del tabaco, la nicotina ingresa al cerebro a través de la sangre, donde actúa sobre el receptor colinérgico sensible a la nicotina. En respuesta, el cuerpo aumenta la cantidad de adrenalina y dopamina, la hormona del placer. El fumador se relaja y experimenta una breve euforia. Además, el estado de ánimo empeora, se desarrolla depresión y se requiere una nueva dosis de nicotina. Se desarrolla la dependencia, adquiriendo un carácter ritual: el deseo de fumar se "ata" al final del proceso de trabajo, la culminación de las relaciones sexuales, la alimentación, el encuentro amistoso y otras circunstancias. Por lo tanto, es más difícil para un fumador empedernido que para un principiante.
Por qué necesita deshacerse de un mal hábito lo antes posible
Solo una persona sorda no ha escuchado que fumar es dañino. Sin embargo, no todo el mundo es plenamente consciente de las consecuencias de este hábito y algunos ni siquiera lo saben. Esto conduce a una motivación insuficiente y pueden estar juntos durante años sin dar el paso decisivo para combatir la adicción.
Aquí hay algunos datos que explican la necesidad de combatir la adicción a la nicotina:
- Se ha descubierto que inhalar humo de tabaco aumenta 23 veces el riesgo de cáncer de pulmón en los hombres y 13 veces en las mujeres. También aumenta la probabilidad de desarrollar cáncer de laringe.
- Fumar también representa el 90% de las causas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
- Los fumadores tienen un 40% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Cada año, 600. 000 personas mueren a causa del humo de segunda mano. Entre ellos puede haber familiares del fumador.
- El humo del tabaco también aumenta el riesgo de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante). Si al menos uno de los padres es susceptible a esta adicción, su hijo puede morir inesperadamente mientras duerme. Los niños de 1 a 12 meses corren riesgo.
Hay otros factores que pueden hacerte pensar. Por ejemplo, una pérdida de tiempo. Se tarda un promedio de 4 minutos en fumar un cigarrillo. Si un fumador necesita un paquete al día, se pierde más de una hora. 40 horas en un mes y 480 horas o 20 días en un año. Este es el tiempo robado de una familia o de un negocio favorito.
No todo el mundo tiene éxito en la lucha contra el tabaco en casa. Esto se debe al entorno familiar y situaciones que provocan un deseo fuerte e incontrolable. En este caso, una mudanza temporal o un viaje le ayudará, puede hacerlo en compañía de no fumadores. Con este enfoque, puede lanzar abruptamente sin posponer el asunto en un segundo plano. La opinión de que esto no debe hacerse no ha sido confirmada por investigaciones.
Cómo dejar de fumar por su cuenta en casa
Puedes tomar medicinas, ponerte tiritas y beber infusiones, pero si no entiendes las causas de la adicción a la nicotina, todo será en vano.
Esto es lo primero que debe hacer al comenzar a combatir el hábito en casa. Entonces puedes experimentar con técnicas para acabar con las adicciones para siempre.
Engañar al cuerpo
La autohipnosis a menudo ayuda a combatir varios tipos de adicciones. En el caso de fumar, puede intentar engañar al cuerpo acortando todos los cigarrillos del paquete por la mitad y doblándolos hacia atrás. Este método es efectivo con más de 10 años de experiencia y uso de un paquete al día. Su esencia radica en engañar al cuerpo: el fumador fuma un cigarrillo "entero", pero la nicotina y el alquitrán se suministra a la mitad.
El lanzamiento gradual es efectivo si existe un compromiso firme para terminar con el problema. Después de un mes, puede reducir la cantidad de tabaco consumida por día. Lo principal es resistir la tentación de encender un cigarrillo tras otro. Es más fácil que dejar de fumar de inmediato.
Terapia aversiva
El método suele ayudar a una niña o una mujer y se basa en la formación de un reflejo de disgusto. La medicina reconoce la terapia aversiva en narcología, pero la evaluación de su efectividad es ambigua. Las desventajas incluyen síntomas desagradables, como náuseas y vómitos.
Para causar molestias al fumar, enjuáguese la boca con una de las siguientes soluciones:
- infusión de termopsis;
- glicerina
- agua con tanino;
También puede remojar los cigarrillos en leche o crema, luego secarlos y fumarlos durante al menos una semana en lugar de los habituales. No podrás disfrutar del sabor, la combinación de tabaco y leche te provocará náuseas e incluso vómitos. Tales métodos ayudan a muchos, pero también hay críticas negativas.
Distracción
Un método relativamente fácil es adecuado para fumadores independientemente del género y tiene un efecto aleccionador: muchos no pueden deshacerse rápidamente de la adicción solo porque periódicamente olvidan y encienden un cigarrillo antes de darse cuenta de lo que está sucediendo. En este caso, una banda elástica ajustada que se coloca en la muñeca ayudará. Tan pronto como surja el deseo, debes llevarlo a cabo y liberarlo. Las sensaciones son bastante sensibles, pero el efecto es notable.
Esta técnica ayuda incluso con una voluntad débil, lo principal es mostrar diligencia y constancia. Con el tiempo, la sensibilidad de la muñeca puede debilitarse, por lo que puede usar una banda elástica más ajustada. De manera similar, realmente puede distraerse pensando en un cigarrillo.
Ejercicio de respiración
La ingesta de oxígeno ayuda a combatir eficazmente el síndrome de abstinencia y facilita la abstinencia. Hay muchos ejercicios efectivos, aquí está el más simple que se hace mejor al aire libre o en el balcón:
- Párese derecho, con las piernas juntas, baje los brazos.
- Inhale lentamente y profundamente por la nariz, contenga la respiración durante 5 segundos.
- También exhale lentamente por la boca.
- Respire 10 veces, descanse un minuto.
- Repita el ejercicio.
Si haces el ejercicio correctamente, puedes sentirte mareado por el exceso de oxígeno que entra en la sangre, esto es normal. Con el ejercicio regular, el deseo de fumar se debilitará y luego desaparecerá por completo. Comenzar a hacer ejercicio te prepara para el éxito.
Cómo dejar de fumar rápidamente con remedios caseros
Una persona que intenta combatir el tabaquismo puede experimentar malestar, mareos y una sensación de relajación en los brazos y piernas. Al mismo tiempo, aumentará la irritabilidad, es posible el desarrollo de un estado depresivo. Estas violaciones indican un síndrome de abstinencia, que los remedios caseros ayudan a combatir:
- Infusión de eucalipto: una cucharada de hojas en un vaso de agua hirviendo, dejar actuar durante una hora. Beba un cuarto de taza 6-7 veces al día durante un mes.
- Caldo de avena: vierta una cucharada de grano con un vaso de agua, déjelo toda la noche. Por la mañana cocine a fuego lento durante 10 minutos, luego enfríe, beba en lugar de té. Según las revisiones, con la ayuda de una decocción, puede deshacerse del hábito sin dolor.
- Infusión de hierba de San Juan: una cucharada en dos vasos de agua, deje reposar durante 20 minutos. Beba con miel 5-7 veces al día, la duración del curso es de al menos un mes. La infusión está contraindicada en mujeres embarazadas.
Simplemente puede mezclar cantidades iguales de hojas de grosella negra y menta. Vierta una cucharadita de la mezcla con un vaso de agua hirviendo, déjelo por media hora. Beba en pequeños sorbos cada vez que sienta antojos.
Las revisiones de los remedios caseros no siempre son sencillas. Para algunas personas, las hierbas no funcionan, otras enfrentan consecuencias desagradables. Es necesario consultar con un herbolario competente antes de comenzar el tratamiento. Déjese guiar por la opinión de los médicos: cardiólogos, narcólogos, psicoterapeutas. Pueden tener en cuenta las características individuales y encontrar las mejores formas de lidiar con la adicción.
Cómo dejar de fumar fácilmente, consejos de fumadores a largo plazo: 10 consejos
Es una buena práctica adoptar la experiencia de otra persona. Hemos recopilado consejos de quienes ya se han librado de la adicción y viven libremente. Ellos también pueden ayudarte.
- No mires televisión por la noche, te salvará los nervios. Duerme 8 horas.
- Si la necesidad de fumar un cigarrillo se ha vuelto insoportable y está en casa, tome una ducha fría o de contraste.
- Deja de beber té y café fuertes. La cafeína aumenta la necesidad de nicotina del fumador.
- Trate de no comer en exceso ni usar especias. Come tres veces al día para evitar el aumento de peso.
- Deseche todo lo que recuerde a fumar de la casa: ceniceros, encendedores, accesorios.
- Trate de no meterse en situaciones en las que esté acostumbrado a fumar un cigarrillo.
- Trate de no desanimarse. Tan pronto como llegue el mal humor, las piernas correrán solas al puesto de tabaco.
- Si se acuesta a más tardar a las 10 pm, será más fácil combatir la necesidad de fumar por la mañana.
- Trate de no comunicarse con quienes fuman. Primero, es más fácil romper de esa manera. En segundo lugar, algunos "camaradas" intentarán desviarlo. Los fracasos de los lanzadores suelen estar relacionados con los sentimientos de envidia de los demás.
- Use paletas de mentol en una caja en lugar de cigarrillos.
El último consejo de un cristiano para las personas que creen en Dios. Es difícil para una persona luchar consigo misma, pero para Dios todo es posible. Si el deseo de dejar de fumar es sincero, pregúntele a Jesucristo en oración. Simplemente póngase de rodillas y dígale: "Señor, quiero dejarlo, ayúdame". Cree que Él es poderoso para librarte de cualquier pecado, incluido el fumar.
Pastillas antitabaco, una descripción general de los medicamentos más eficaces
No existen medicamentos que puedan combatir por completo el deseo de inhalar humo de tabaco. La acción de los fondos es diferente: debilitan la gravedad del síndrome de abstinencia y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido. Las píldoras para fumar se pueden encontrar en cualquier farmacia, considere medicamentos populares y útiles.
Lobelina
Un poderoso remedio para las personas que buscan dejar de fumar. Es un poderoso alcaloide natural que se encuentra en el tabaco de la India y tiene un efecto complejo en el cuerpo. Si sigue el curso recomendado, se observan los siguientes efectos:
- la frecuencia de los dolores de cabeza disminuye;
- la irritabilidad disminuye;
- elimina el nerviosismo.
La lobelina regula el trabajo del sistema respiratorio, como resultado, ingresa más oxígeno al cuerpo del lanzador y se produce una retirada acelerada de la nicotina. Beben 1 tableta hasta cinco veces al día durante una semana. Luego, la dosis se reduce gradualmente.
Composición de la planta
El mejor producto a base de hierbas que sabe bien y ayuda a reducir los antojos de fumar tabaco. El producto contiene un complejo de extractos:
- Clary Sage
- agripalma;
- manzanilla;
- escaramujos;
- orégano.
Si quiere fumar, debe disolver 1-2 pastillas. La duración del curso puede ser cualquiera, lo principal es que no hay ningún deseo dañino.
Vareniclina
Una poderosa medicina que ayudará a deshacerse de la adicción para aquellos que no pueden controlarse a sí mismos y controlar sus deseos y tienen un largo historial de tabaquismo.
Según las instrucciones oficiales de uso, beben un comprimido dos veces al día con abundante agua. La dosis aumenta gradualmente, al comienzo del curso beben medio 500 mcg una vez al día, desde el cuarto día una pieza al día y desde el octavo día toman 1 pieza. 2 veces al día.
La desventaja de la vareniclina son sus muchos efectos secundarios. Los hombres y mujeres que dejaron de fumar experimentaron náuseas, bronquitis, aumento del índice de masa corporal, dolor de cabeza y, en algunos casos, tendencias suicidas.
Qué sucede en el cuerpo cuando deja de fumar
Tenga en cuenta que los primeros cambios positivos en el cuerpo ocurren dentro de los 20 minutos posteriores a dejar de fumar: la presión arterial se normaliza gradualmente. Esta información ayuda a sintonizarnos para seguir luchando.
Cambios posteriores a intervalos específicos:
- 8 horas: el nivel de monóxido de carbono en la sangre se reducirá al mínimo;
- 12 horas: el mal aliento desaparecerá;
- día: la presión arterial se normaliza;
- dos días: las sensaciones gustativas se volverán más brillantes;
- tercer día - desaparece la dependencia fisiológica;
- semana: el sentido del olfato se restablecerá por completo: se sentirá una persona fumando a decenas de metros de distancia;
- mes: la salud volverá a la normalidad, la tos nocturna desaparecerá, la erección en los hombres aumentará;
- tres meses: el flujo sanguíneo aumentará, la oxigenación tisular aumentará en un 35%;
- 9 meses: el sistema inmunológico se recuperará por completo y aumentará la resistencia a los resfriados.
Después de un año, el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, laringe y esófago se reducirá a la mitad. Quienes dejaron de fumar hace 5 años tienen el mismo riesgo de morir de infarto de miocardio que los no fumadores.